SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    09.03.2022 DT Siłka góra - lubię te treningi góry... Kusiło jeszcze na tym skosie pocisnąć, ale grzecznie do WL z pauzą wróciłam. Trening był fajny bo wrócił kolega, który mi ładnie sztangę podaje i spokojne mogłam to 40kgx3 z ładną pauzą zrobić, nie tracąc sił na ściąganie. Potem poszło 42.5kg na raz, pauza była - pewnie już nie 3'' - ale poszło. [...]

    Odpowiedzi: 14280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-10 08:06:47 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • racja, uginanie od razu mi się z rękoma skojarzyło po zmianie plan do oceny -=SIŁOWNIA=- **PUSH** push press przysiad tył P wypychanie na suwnicy R wyciskanie leżąc P wyciskanie skoks hantle R wyciskanie wąsko P ściąganie linek na wyciągu S wspięcia na palce P brzuch **PULL** zarzut mc P uginanie nóg w leżeniu S podciąganie na drążku nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7321 Data: 2012-09-12 14:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28.02.19 Waga poleciała o 1kg w dół, ale dzisiaj nadrobiłem %-) Generalnie w ten tydzień mocno regeneracyjny. Mało treningów na rowerze, dużo jedzenia. Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 11x0; 9x0 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 12x50kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-28 17:50:48 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Ciężki weekend był. W sobotę na bibce coś pojedzone, a wczoraj ostatni dzień luzu. https://farm8.staticflickr.com/7874/32327921777_a3ed0725e0_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7813/47217791502_a2a52ba433_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7827/32327921677_64f3c9a2d1_z.jpg https://farm8.staticflickr.com/7910/32327921737_493ef55ef5_z.jpg [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-04 21:16:45 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie planu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. skad sie wziela Twpoja zasada odnosnie odzywiania? ktora jest bledna niestety. nie napisales nam przede wszystkim swojego celu treningowego. waro bys rozpisal wszystko dokladnie na posilki. 2.co do treningu Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2015-01-22 05:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-07 13:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny na jutro, żebym czegoś nie poyebała: Klatka: Było: - wyciskanie sztangielek/sztangi płasko - wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie - rozpiętki na skosie Planuję: - wyciskanie sztangielek/sztangi płasko - wyciskanie na skosie - pompki na poręczach - rozpiętki - brama Bicek: Było: - uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-08 22:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 TRICEPS - ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8/8 - wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/8 2. Środa: BARKI - unoszenie sztangi do ust 10/10/10/10 + dobijanie małymi hantlami - na tylne aktony 10/10/10 - wyciskanie na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-11 10:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie Szrugsy 3 serie 2 klatka + biceps wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4serie rozpiętki na ławce prostej 3 serie pompki na poręczach 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-27 11:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 DAJ JESZCZE JEDNĄ SERIĘ I RÓB 8-10POWT TRICEPS (POŁĄCZ Z KLATKĄ LUB BARKAMI!) - ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8/8 - wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/8 HM... OK 2. Środa: BARKI: W KAŻDYM Z ĆWICZEŃ DAJ 3-4 SERIE - unoszenie sztangi do ust 10/10/10/10 + dobijanie małymi hantlami - DO [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-11 14:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dwójki barki i łydki -uginanie jednonóż stojąc 20x20 40x20 60x10,7 -uginanie nóg siedząc 4x12-8 -odwodziciel 4x30-25 -wznosy boczne w opadzie 16x20 26x15 32x12 38x8 -wyciskanie na hammerze siedząc przodem do oparcia 40x15 80x12 120x12 160x10 180x5 -wznosy boczne stojąc 36x10 28x12 22x12 18x16 12x18 8x25 6x30 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-21 19:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout - by Bery89

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wcześniejszych ćwiczeń bardzo trudno mi się podciągać. 2.Czy wiosłowanie w opadzie mogę zastąpić podciąganie końca sztangi w opadzie? 3.Które z ćwiczeń będzie lepsze: wyciskanie na barki siedząc na suwnicy czy wyciskanie hantlami? Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 17535 Data: 2011-02-07 17:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makrocykl na masę, czy to mi się sprawdzi ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Drobna poprawka ... Wrzesień, Październik, Listopad. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie na płaskiej 10,8,6,6 *Wyciskanie na skośniej w górę 10,8,6,6 *Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10,8,6,6 Biceps: *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 *Unoszenie hantli stojąc 8,8,6 Wtorek: Plecy: *Wiosłowanie nachwytem 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2009-07-25 14:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś, zgodnie z planem, wykonałem pierwszy trening. Miało to być 15A, ale, jako, że kumpel ćwiczył przez tydzień mojej regeneracji (a szedł równo ze mną) i wypadało mu dzisiaj 15B, to głupio byłoby mi prosić go o dostosowywanie się pode mnie, tym bardziej, że sam jest na porządnym cyklu i również mocno tyra, aby efekty były jak najlepsze, toteż [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 18354 Data: 2007-05-28 21:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 0x 105kg (5x100kg na ost.) - tragedia, rezygnuję! 2. Połowiczne high pulls: 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 5x 105kg - REKORD!!! (5x100kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 100kg , 5x 117kg 5x 133kg , 2x 149 kg , 5x 165kg- REKORD!!! [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 18354 Data: 2007-07-03 21:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 29.12.18 Intensywna końcówka tygodnia. Od środy do niedzieli codziennie rower. Dzisiaj poszły barki z tricepsem i 1,5h trenażera, zostało jeszcze na jutro 2h. Kolejny tydzień regeneracyjny. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x40kg; 12x50kg; 8x65kg; 8x60kg; 8x60kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-29 16:42:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 03.01.19 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x62,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x20kg; 12x20kg; 12x22kg; 12x22kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x45kg; 12x55kg; 10x60kg; 8x65kg 4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x27,5kg 4B. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-03 19:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON: klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa 1-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 ( 6kg ) 2-wyciskanie zza karku 5*5 ( 22kg ) 3-czacholamacze 5*5 ( 12kg) 4-rozpietki na skosie 5,5,5 ( 11kg) 5-wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 ( [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-17 22:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 2x Biceps - sztanga waski chwyt - 2x Lydki - to samo co w dniu A Szrugsy - - // - Przedramie - 1-2 serie nachwytem Dzien C Nogi - uginanie nog w lezeniu 2x Klatka - wyciskanie glowa w dol 2x Plecy - wioslowanie hantelka 2x Bark - arnoldki 2x Triceps - odwrotne pompki 2x Biceps - hantelki mlotkowo 2x Lydki i Szugrsy jak w planie A [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-10 14:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie ze dla maksymalizacji wydajnosc trzeba poswiecic pewne dobre cwiczenia trening A -push press -przysiad +++podciaganie na drazku do czoła Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++podciaganie sztangi do brody Trening C -podrzut silowy -wioslowanie jednoracz +++pompki na porzeczach Trening D -Wyciskanie lezac - hack przysiad [...]

    Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-30 00:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)